现在天气越来越暖和,阳光也越来越多,我们待在室内的借口也越来越少。所以,是时候出去享受这条小路了。在家呆的时间比平常多后,进行一点锻炼和晒晒太阳对每个人都有好处。

但是,和许多人一样,如果您在过去几个月没有定期进行户外锻炼,这里有一些建议,可以让您轻松健康地过渡。

检查你的设备。 无论您选择做什么活动或运动,请确保您的装备和衣服完好无损。调整一下你的自行车,或者给自己买一双新的步行/跑步鞋。

从小处开始。 选择较短的距离或较短的时间进行活动,让您的身体适应该运动。第一次外出时就这样做。

简单的伸展运动 锻炼前后将帮助您的身体热身并保持放松。

保持水分。 确保活动前、活动中和活动后有足够的水。

使其成为常态。 如果你周六去跑步,但两周后不再跑步,那感觉就像是第一次重来。抽出时间定期锻炼——即使每周只有一两次,每次 30 分钟。一旦你找到了这个习惯,事情就会变得更容易。

zh_CNChinese