Teraz, gdy dni są cieplejsze i mamy więcej światła dziennego, mamy mniej wymówek, aby pozostać w domach. Czas więc wrócić i cieszyć się szlakiem. A trochę ruchu i światła słonecznego dobrze zrobi każdemu, gdy spędzasz więcej czasu w domu niż zwykle.

Jednak, podobnie jak wiele osób, jeśli przez ostatnie kilka miesięcy nie ćwiczyłeś regularnie na świeżym powietrzu, oto kilka sugestii, dzięki którym przejście na nowy tryb życia będzie łatwe i zdrowe.

Sprawdź swój sprzęt. Niezależnie od tego, jaką aktywność lub sport wybierzesz, upewnij się, że Twój sprzęt i odzież są w dobrym stanie. Dostosuj swój rower lub kup sobie nową parę butów do chodzenia/biegania.

Zacznij od małych rzeczy. Wybierz krótki dystans lub czas trwania aktywności i pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do ruchu. Rób to podczas pierwszych kilku wyjść.

Proste rozciąganie przed i po ćwiczeniach pomoże Twojemu ciału rozgrzać się i pozostać rozluźnionym.

Utrzymuj nawodnienie. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po aktywności.

Zrób to regularnie. Jeśli pójdziesz pobiegać w sobotę, ale potem nie powtórzysz tego przez dwa tygodnie, poczujesz się, jakby to był pierwszy raz. Znajdź czas na regularne ćwiczenia – nawet jeśli są to tylko raz lub dwa razy w tygodniu po 30 minut. Kiedy już znajdziesz tę rutynę, będzie Ci łatwiej to zrobić.

pl_PLPolish