Nie pozwól, aby mroźne zimowe miesiące uwięziły Ciebie i Twoją rodzinę w pomieszczeniach zamkniętych. Zima to świetna pora na wyjście na szlak. Oto 5 przypomnień, które pomogą Ci zaplanować z wyprzedzeniem i przygotować się na bezpieczne i przyjemne zimowe zajęcia na świeżym powietrzu. 


Odzież
Zależy to od temperatury, ale jedną ze stałych rad, aby zachować ciepło i suchość, jest ubieranie się warstwowo. Wiele warstw pomaga zatrzymać powietrze przy ciele, zapewniając lepsze zatrzymywanie ciepła. Dzięki warstwom możesz założyć więcej, gdy jest Ci zimno, lub zdjąć część, aby się ochłodzić. Zacznij od trzech warstw: warstwy bazowej – wykonanej z materiału odprowadzającego pot od ciała; izolacyjna warstwa środkowa, taka jak polar lub wełna; oraz wodoodporną, ale oddychającą powłokę zewnętrzną chroniącą przed wiatrem i wilgocią.

Sprzęt
Czy Twoje narty lub rakiety śnieżne przeleżały w piwnicy od ostatniej zimy? Czy Twój rower stał nieużywany przez kilka miesięcy? Zanim wyruszysz w podróż, upewnij się, że Twój sprzęt jest w dobrym stanie. Problemy ze sprzętem zawsze są frustrujące, tym bardziej, gdy sprawiają, że stoisz na zimnie.

LHT Rosedale Park Winter Trees

Żywność
Zachowaj energię. Ćwiczenia na zimno pozwalają spalić więcej kalorii w porównaniu do podobnego wysiłku latem. Nie wspominając już o tym, że jeśli nie masz wystarczającej ilości jedzenia na szlak, możesz szybciej zmarznąć. Nie lekceważ liczby kalorii, które będziesz potrzebować nawet podczas krótkiego spaceru lub jazdy na rowerze. Zabierz ze sobą dużo wysokoenergetycznych przekąsek.

Hydrat
Utrzymuj nawodnienie. Przyjmowanie wystarczającej ilości płynów jest ważne, aby zachować zdrowie i aktywność. Możesz być skłonny pomyśleć, że utrzymywanie nawodnienia to coś, o czym musisz myśleć tylko w cieplejszych miesiącach. Jednak zima jest zwykle bardziej sucha i zazwyczaj tracimy wilgoć równie szybko – lub szybciej – jak nasze ciała nagrzewają się podczas ćwiczeń. Ponadto odwodnienie może sprawić, że osoba będzie bardziej podatna na przeziębienie, w tym na odmrożenia.

Bezpieczeństwo
Wyjdź z przyjacielem. Zawsze dobrze jest wyjść na zewnątrz z kimś innym, dla towarzystwa i bezpieczeństwa. Jednak konsekwencje poślizgu i upadku, w wyniku których zimą utkniesz na szlaku, są poważniejsze. Przynajmniej noś przy sobie telefon komórkowy i daj komuś znać, gdzie jesteś i kiedy wrócisz. Wyjdź w świetle dziennym. Zimą godziny są krótkie, a słońce szybko zachodzi. Rozpocznij podróż wcześnie rano i bądź przygotowany.

pl_PLPolish